CBD:n hyödyt Muay Thai-harjoittelussa: miten CBD auttaa kestämään rasitusta ja parantamaan suorituskykyä
David ReichPäivitetty:Tärkeimmät asiat lyhyesti
Artikkeli käsittelee, miten CBD voi tukea Muay Thai -harjoittelijoiden hyvinvointia ilman päihdyttävää vaikutusta. CBD vaikuttaa endokannabinoidijärjestelmään, mikä voi auttaa stressin, kivun, tulehduksen ja unen haasteissa. Sitä voidaan käyttää valmistautumisessa mielen rauhoittamiseen, suorituksen yhteydessä paikallisesti lihas- ja niveloireisiin sekä palautumisessa unen ja lihashuollon tukena. CBD on WADA:n mukaan sallittu, mutta THC ei, joten kilpaurheilijan tulee valita analysoidut, vähä- tai nollatetrahydrokannabinolipitoiset tuotteet ja huomioida yksilölliset erot sekä mahdolliset lääkeinteraktiot.
CBD:n hyödyt Muay Thai-harjoittelussa
Muay Thai, tai kuten sitä myös kutsutaan, "kahdeksan raajan taito", on fyysisesti ja henkisesti erittäin vaativa kamppailu-urheilulaji. Harjoitteluun sisältyy voimakasta fyysistä rasitusta, kuten iskuja, potkuja, kyynärpääiskuja ja polvilyöntejä, räjähtävää jalkatyöskentelyä sekä kovia pystyklinch-tilanteita. Tämä asettaa kehon ja mielen kovan testin alle useita kertoja viikossa, usein jopa päivittäin intensiivisissä otteluleireissä.
Tässä blogissa keskitymme tarkastelemaan, miten CBD (kannabidioli) voi auttaa Muay Thai -harjoittelijoita hallitsemaan tätä rasitusta, tukemaan palautumista ja mahdollisesti parantamaan suorituskykyään osana kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Muay Thai kuormittaa sekä kehoa että mieltä, ja CBD:tä tutkitaan tukikeinona stressinhallintaan, kipuun ja palautumiseen.
Miten CBD toimii kehossa?
CBD on yksi yli 100:sta kannabiskasvista löydetystä kannabinoidista. Toisin kuin THC, CBD ei päihdytä eikä aiheuta euforista "huumaa", minkä vuoksi se kiinnostaa erityisesti tavoitteellisia urheilijoita. CBD vaikuttaa kehon endokannabinoidijärjestelmään (ECS), joka osallistuu monien kehon toimintojen säätelyyn, kuten kipumodulaatioon, tulehdusreaktioihin, stressivasteeseen, mielialaan ja unen säätelyyn (1).
Endokannabinoidijärjestelmä muodostuu reseptoreista (kuten CB1 ja CB2), kehon itse tuottamista endokannabinoideista sekä niitä hajottavista entsyymeistä. CBD ei tyypillisesti "lukitu" näihin reseptoreihin samaan tapaan kuin THC, vaan vaikuttaa epäsuorasti esimerkiksi lisäämällä kehon omien endokannabinoidien, kuten anandamidin, saatavuutta ja vaikuttamalla muihin reseptoreihin, kuten serotoniini- ja vanilloidireseptoreihin (2). Näiden mekanismien ajatellaan liittyvän CBD:n mahdollisiin kipua, tulehdusta ja ahdistusta lievittäviin vaikutuksiin.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että CBD:llä on hyvä turvallisuusprofiili ja että säännöllinen käyttö on useimmille aikuisille hyvin siedettyä, kun tuotteet ovat laadukkaita ja annostelua noudatetaan ohjeiden mukaan (3). Yleisimpiä mahdollisia sivuvaikutuksia ovat väsymys, suun kuivuminen ja lievät ruoansulatusoireet, ja ne ovat usein annosriippuvaisia.
CBD vaikuttaa endokannabinoidijärjestelmään, joka säätelee mm. kipua, tulehdusta, stressiä ja unta, ja se on tutkimusten mukaan yleensä hyvin siedetty.
CBD jänteille, lihaksille ja nivelille!
Saat 12 % alennuksen seuraavasta CBD-urheilugeelistäsi koodilla: NORDIC12
*Voidaan käyttää kaikkiin CBD-hedelmäpurukumeihin, paitsi 3 for 2 -tarjouksiin. Kirjoita koodi NORDIC12 kassalla.
Hanki CBD-geeli 😊CBD ja Muay Thai: valmistautuminen, suoritus ja palautuminen
CBD:tä voidaan hyödyntää Muay Thai -harjoittelussa eri vaiheissa: ennen treeniä (valmistautuminen), itse suorituksen aikana sekä treenin ja otteluiden jälkeisessä palautumisessa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että CBD ei korvaa perusasioita, kuten monipuolista ravintoa, riittävää unta, järkevää harjoitusohjelmointia ja kehonhuoltoa, vaan toimii täydentävänä tukena.
CBD Active Geeli
Valmistautuminen
Muay Thai vaatii intensiivistä valmistautumista, johon kuuluu sekä fyysistä että henkistä harjoittelua. Kovat sparrit, painonpudotus, ottelupaine ja matkustaminen voivat lisätä kuormitusta, ja stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa negatiivisesti harjoitteluun ja suorituskykyyn. Erityisesti ennen kilpailuja monilla urheilijoilla korostuvat jännitys, univaikeudet ja keskittymisvaikeudet.
Useat alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että CBD voi auttaa vähentämään ahdistuneisuutta vaikuttamalla aivojen serotoniinireseptoreihin ja stressireaktioihin (4). Tämä voi käytännössä tarkoittaa rauhallisempaa mieltä, parempaa keskittymistä harjoitustilanteessa ja tasaisempaa vireystilaa ennen otteluita. Monet urheilijat raportoivat myös, että CBD-öljyn käyttö iltaisin auttaa rauhoittumaan päivän treenien jälkeen ja helpottaa nukahtamista.
Valmistautumisvaiheessa CBD:tä käytetään usein kielen alle annosteltavana öljynä tai kapseleina, jolloin vaikutus on koko kehoon. Sopiva ajankohta voi olla esimerkiksi 30–60 minuuttia ennen iltaharjoitusta tai nukkumaanmenoa. Aloittaminen pienellä annoksella ja sen asteittainen säätäminen auttaa löytämään yksilöllisesti sopivan tason.
Valmistautumisessa CBD:tä käytetään usein mielen rauhoittamiseen, ahdistuksen lievittämiseen ja unen tukemiseen ilman päihdyttävää vaikutusta.
Suoritus
Muay Thai on erittäin fyysinen laji, joka aiheuttaa usein akuutteja ja toistuvia mikrovaurioita: nyrjähdyksiä, venähdyksiä, mustelmia, sääriluiden kolhuja, ranteiden ärsytystä sekä olkapää- ja polvivaivoja. Säännöllinen sparraus ja säkin hakkaaminen altistavat myös lihaskireyksille ja lihaskipuilulle.
CBD:n mahdolliset tulehdusta ja kipua lievittävät ominaisuudet voivat auttaa urheilijoita hallitsemaan näitä oireita ja jatkamaan treeniä tarkoituksenmukaisella tasolla (5). Erityisen suosittuja ovat paikallisesti käytettävät CBD-tuotteet, kuten geelit ja voiteet, joita levitetään suoraan kipeille lihasryhmille, jänteille ja nivelalueille esimerkiksi säärien, kyynärpäiden ja olkapäiden ympärille.
On kuitenkin tärkeää olla peittämättä vakavia vammoja pelkällä kivunlievityksellä. Jos kipu on voimakasta, liikerata selvästi rajoittunut tai turvotus poikkeuksellisen suuri, on aina syytä konsultoida fysioterapeuttia tai lääkäriä. CBD:tä kannattaa ajatella osana järkevää kokonaisuutta, ei taikaratkaisuna, joka mahdollistaa treenaamisen vammoista välittämättä.
Suorituksen yhteydessä CBD:tä käytetään usein paikallisesti geelinä tai voiteena lievittämään lihas- ja niveloireita, kuitenkin terveellä maalaisjärjellä vakavien vammojen suhteen.
Palautuminen
Palautuminen on yhtä tärkeää kuin harjoittelu ja suoritus – ilman laadukasta palautumista kehitys pysähtyy ja loukkaantumisriski kasvaa. Yksi Muay Thai -harjoittelijoiden yleisistä haasteista on univaje, joka voi johtua myöhäisistä treeneistä, kisan jälkeisestä adrenaliinipiikistä tai jatkuvasta matkustamisesta.
CBD voi auttaa parantamaan unen laatua välillisesti vähentämällä ahdistusta ja rauhoittamalla hermostoa, jolloin nukahtaminen voi helpottua ja yöuni syventyä (6). Toisaalta CBD:n tulehdusta ja kipua lievittävät ominaisuudet voivat tukea lihasten ja nivelten palautumista, kun sitä käytetään esimerkiksi iltaisin sekä sisäisesti (öljy/kapselit) että paikallisesti (geelit, voiteet) erityisen kovaa rasitusta saaneille alueille, kuten lonkille, polville ja alaselälle.
Monet urheilijat rakentavat itselleen "palautumisrituaalin", johon voi kuulua kevyt venyttely tai jooga, kylmä-kuumahoito, rullaaminen sekä CBD-tuotteiden käyttö. Tavoitteena on alentaa kokonaisstressiä, tasoittaa hermoston ylivireyttä ja edesauttaa kehon luonnollisia korjausprosesseja.
Palautumisessa CBD:tä hyödynnetään erityisesti unen laadun tukemiseen sekä lihas- ja niveloireiden helpottamiseen, usein yhdessä muiden palautumiskeinojen kanssa.
Liam Harrison: Hyvinvoinnin puolestapuhuja CBD:n avulla
Kuvat: Anything Goes With James English
Liam Harrison on epäilemättä maailmanluokan potkunyrkkeilyn huikea hahmo, mutta huomio ei kiinnity pelkästään hänen taistelulahjakkuuteensa. Hänen merkittävä sitaattinsa, "I use the oil every night after hard training and before bed to help with all the aches and pains and inflammation I pick up in training, plus it helps for a good night's sleep, my go-to products are the 40 percent oil and the CBD balm", Harrison paljastaa, miten CBD rikastuttaa hänen treenirutiinejaan ja elämäänsä.
Harrisonin kaltaisten ammattilaisten kokemukset eivät ole tieteellistä todistusaineistoa, mutta ne antavat viitteitä siitä, miten CBD:n yhdistäminen järkevään harjoitteluun, kehonhuoltoon ja riittävään lepoon voi auttaa kamppailu-urheilijoita hallitsemaan intensiivisen treenin aiheuttamaa kokonaiskuormitusta.
CBD ja WADA
Maailman antidopingtoimisto (WADA) poisti CBD:n kiellettyjen aineiden listalta vuonna 2018, mikä oli merkittävä käännekohta monille huippu-urheilijoille (7). Tämä tarkoittaa, että urheilijat voivat nyt käyttää CBD:tä ilman pelkoa dopingrikkomuksesta, kunhan tuotteen sisältö täyttää säännöt.
On kuitenkin tärkeää huomata, että monet CBD-tuotteet saattavat sisältää jälkiä THC:sta, joka on edelleen kielletty WADA:n mukaan kilpailukontekstissa. Tästä syystä Muay Thai -ottelijoiden ja muiden kilpaurheilijoiden tulisi:
- valita luotettavilta toimijoilta peräisin olevia tuotteita, joilla on ajantasaiset analyysisertifikaatit (COA)
- tarkistaa, että tuotteessa ilmoitettu THC-pitoisuus on nolla tai alle säädeltyjen rajojen
- suosia läpinäkyvästi valmistettuja CBD-isolaatti- tai laajakirjoisia (broad spectrum) tuotteita, jos THC:n välttäminen on kriittistä
- keskustella tarvittaessa lajiliiton, valmentajan tai urheilulääkärin kanssa ennen CBD-rutiinin aloittamista.
Lisäksi kansalliset antidopingsäännöt voivat vaihdella, joten on aina urheilijan vastuulla varmistaa, että käytetty tuote ja sen ainesosat ovat oman liiton ja maansa sääntöjen mukaisia.
CBD on WADA:n sääntöjen mukaan sallittu, mutta THC ei – siksi kilpaurheilijan on valittava analysoidut, luotettavat tuotteet ja tarkistettava aina ajantasaiset säännöt.
Yhteenveto
CBD voi olla monipuolinen, mutta yksilöllinen lisä Muay Thai -harjoittelijoiden rutiiniin. Se voi mahdollisesti auttaa vähentämään ahdistusta ja kilpailujännitystä, hallitsemaan kipua ja tulehdusta sekä edistämään parempaa unta ja palautumista, kun sitä käytetään laadukkaiden perusasioiden (ravinto, uni, ohjelmointi ja kehonhuolto) tukena.
Käytännössä monet urheilijat hyödyntävät CBD:tä kolmella tavalla: sisäisesti (öljyt ja kapselit) mielen rauhoittamiseen ja uneen, paikallisesti (geelit ja voiteet) lihas- ja niveloireisiin sekä osana iltarutiinia, joka auttaa hermostoa rauhoittumaan rankan treenipäivän jälkeen. Annos, käyttötapa ja tuotteet ovat kuitenkin yksilöllisiä, joten on järkevää aloittaa pienellä annoksella, seurata omaa oloa ja säätää käyttöä tarpeen mukaan. Ennen säännöllisen CBD-rutiinin aloittamista on myös hyvä keskustella lääkärin kanssa, erityisesti jos käytössä on reseptilääkkeitä.
Muistathan, että jokainen meistä reagoi CBD:hen yksilöllisesti ja että tutkimus CBD:n vaikutuksista urheilijoihin on vielä käynnissä. CBD ei korvaa kovaa, fiksua treeniä – mutta se voi olla hyödyllinen työkalu, joka auttaa kehoa ja mieltä kestämään Muay Thain vaativan rytmin hieman paremmin.